Противодействие коррупции
Полезное

Мои года – мое богатство

Министр социально демографической и семейной политики Марина Антимонова сообщила, что в нашей губернии проживает почти 700 тысяч пожилых людей. Среди них более 6,7 тысячи долгожителей, людей, достигших 90-летнего возраста. А 111 жителей Самарской области перешагнули 100-летний рубеж. Что помогло им сохранить бодрость духа, здоровье, продлить жизнь?

- К старости надо готовиться с молодости, - предупреждает руководитель управления организации социально значимой и специализированной медицинской помощи министерства здравоохранения Самарской области Илья Сиротко. – С 20-21 года у человека в организме прекращаются процессы созревания и роста. Начинаются процессы старения. Но этого не надо бояться. Это запрограммировано физиологически. Важно помнить, что на процессы старения может оказывать огромное влияние сам человек: ускорять или замедлять их.

Темпы старения можно замедлить, если вести здоровый образ жизни, проявлять физическую активность, организовать правильное питание, снизить влияние стресса на организм. А вот курение, повышенное артериальное давление, сахарный диабет запускают механизмы старения человека гораздо быстрее.

В центрах здоровья, которые организованы в Самарской области, можно оценить в числе прочих параметров и свой биологический возраст. Есть люди, у которых в возрасте 40 лет биологический возраст составляет 60 и даже 80 лет. А есть 60-летние, у которых организм сохранился, как у 40-летнего человека.

От чего это зависит, больше других знают врачи-гериатры, которые по роду своей деятельности изучают процессы старения организма и особенности его функционирования. Врач-гериатр Самарского областного гериатрического центра, доцент кафедры гериатрии Самарского государственного медицинского университета Алла Николаева уверяет, что тут работает целый комплекс мер, которые предпринимает человек по сохранению своего здоровья.

- Люди, перешагнувшие 90-летний и даже 100-летний рубеж, практически никогда не выглядят на свои года, - рассказывает Алла Николаева. – Им можно дать 80 лет, а то и меньше. Но главное, что их всех отличает всегда, - это положительный настрой на жизнь. Они никогда не унывают, не обращают внимания на мелочи, не раздражаются по пустякам. У них посильная физическая нагрузка, они правильно питаются и вовремя принимают назначенные медикаменты.

Статистики подсчитали, что Россия вышла на 7 место в мире по агрессивности населения. Из этого факта можно сделать вывод, что мы сами себе сокращаем количество проживаемых на земле лет. Ученые выяснили, что во многом состояние нашего здоровья зависит от состояния психики. Оптимисты живут гораздо дольше пессимистов - это научно подтвержденный факт. В трудные минуты старайтесь вспоминать что-то хорошее из своей жизни, счастливый миг удачи, что-то такое, над чем смеялись всей семьей. Это поможет увидеть мир в лучшем свете, простить обидчиков и не ворчать. Так что актуальный совет для тех, кто ищет работу, подходит всем россиянам: повышайте свою стрессоустойчивость!

Люди, которые хотят долго и активно жить, должны обращать особое внимание на свой рацион. Алла Николаева отмечает, что прежде всего на нашем столе должно быть достаточное количество овощей и фруктов. Причем, не экзотических заморских, а именно местных, выращенных в привычных для нас условиях. Кстати, список этих продуктов не так мал, как кажется. Это капуста, морковь, лук, чеснок, свекла, помидоры, огурцы, репа, редька, редис. Существует масса способов их приготовления в разных сочетаниях. Например, геронтологический салат: натереть на терке или нашинковать капусту, свеклу, морковь и яблоко, заправить растительным маслом. Как говорится, дешево и сердито, то есть полезно во всех отношениях.

- Среди долгожителей дольше живут те, кто больше работает интеллектуально, - сообщил Илья Сиротко. – Память можно тренировать разными способами, например, учить стихи. А еще предлагаю всем пожилым почувствовать себя нужным и по мере сил помогать детям и внукам. Ходить с малышами на прогулки, читать вместе книги, разгадывать и составлять ребусы. Человеку, занятому в течение дня, некогда хандрить и унывать.

Специалисты советуют записаться в клуб по интересам, осваивать компьютер, разгадывать кроссворды, ходить на собрания, встречаться с друзьями и активно общаться, словом, занять себя полезной деятельностью.

Алла Николаева рассказала, что одна из женщин, которой перевалило за 100, поделилась своим секретом сохранения жизни. Это, как ни банально звучит, движение. 106-летняя женщина, которая уже не может выходить на уличную прогулку, двигается по своей комнате: 50 раз обходит свою квартиру утром и 50 раз вечером при открытой форточке. Так она набирает свои несколько тысяч шагов, которые помогают ее органам и мышцам продолжать выполнять свои функции.

Человек, ведущий активный образ жизни, как правило, хорошо спит. Именно этот фактор – здоровый полноценный сон – ученые называют еще одним важным условием долгой жизни. Спать лучше всего в прохладной комнате, ложиться в кровать в спокойном состоянии, без раздражения, желательно в одно и то же время, лучше до полуночи. На ночь врачи советуют не объедаться. Но и на голодный желудок сон приходит не всегда. Лучший выход – стакан кефира или теплого молока с медом за полчаса до сна. 

701
Правительство Самарской областиМинистерство здравоохранения Российской ФедерацииЭлектронное правительство Самарской областиПравительство Российской ФедерацииЗдоровый образ жизниЗдоровая РоссияМедицинский информационно-аналитический центрПрофилактика ВИЧ/СПИДа в РоссииПрокуратура Самарской области разъясняетФГБУ "ЦНИИОИЗ" Минздрава России Электронное правительство - госуслуги Региональный портал государственных услугОбластная научная медицинская библиотека МИАЦ Программа модернизации здравоохранения Самарской областиРеестр цен на лекарственне препараты
Создание сайта
mediaidea
Яндекс.Метрика
© Министерство здравоохранения Самарской области